Das Abschalten nach der Arbeit ist für viele Berufstätige – besonders auf Dienstreisen – eine Herausforderung. Das liegt an verschiedenen Faktoren:

Stressfaktor Reisen

Geschäftsreisen sind oft mit Stress verbunden – und dieser beginnt meist schon bei der Anreise. Lange Autofahrten, überfüllte Flughäfen oder Zugreisen sorgen bereits im Vorfeld für Anspannung. Dazu kommen die beruflichen Verpflichtungen, die auf diesen Reisen häufig eng getaktet sind, sodass kaum Zeit für eine Pause oder einen entspannten Feierabend bleibt.

Besonders herausfordernd wird es, wenn die Reise ins Ausland führt und unterschiedliche Zeitzonen ins Spiel kommen. Ein Jetlag kann den Biorhythmus durcheinanderbringen und sich negativ auf den Schlaf auswirken.

Auch die veränderten Essgewohnheiten spielen oft eine Rolle: Hotelessen oder Mahlzeiten unterwegs entsprechen nicht immer den eigenen Vorlieben, empfindliche Menschen können darauf mit Magenproblemen reagieren. Wer keine Zeit hat, sich an die Küche des Reiseziels zu gewöhnen oder gezwungen ist, unregelmäßig zu essen, kämpft häufig mit Verdauungsbeschwerden und allgemeinem Unwohlsein.

Wetterveränderungen sind ebenfalls nicht zu unterschätzen – je nachdem, wie weit bzw. wo die Dienstreise hingeht. Ob extreme Hitze, Kälte oder hohe Luftfeuchtigkeit – unterschiedliche Klimabedingungen fordern den Körper zusätzlich.

Hotel ist nicht gleich Zuhause

Viele fühlen sich in Hotelzimmern unwohl. Die fremde Umgebung lässt nicht die nötige Entspannung aufkommen. Nach einem langen Arbeitstag fällt es dann umso schwerer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.

Hinzu kommt, dass der Schlaf in einem ungewohnten Bett oder bei fremden Geräuschen – ob Straßenlärm, summende Klimaanlagen oder andere Geräusche – oft weniger erholsam ist. Der Körper versucht, sich an die neue Umgebung anzupassen, die dringend benötigte Erholung entsteht erst gar nicht.

Viele vermissen außerdem ihre gewohnten Routinen und persönlichen Dinge. Das macht es zur Herausforderung, das Hotelzimmer als Rückzugsort wahrzunehmen und eine gemütliche Atmosphäre zu schaffen.

Hohe Arbeitsbelastung

Geschäftsreisen sind oft mit einem vollen Terminkalender verbunden. Meetings oder Präsentationen vor einem internationalen Team, Business Lunch, am Abend letzte E-Mails beantworten – so kann der Arbeitsalltag auf Reisen durchaus aussehen.

Der Körper reagiert darauf mit Stress, indem er Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet, die ihn in Alarmbereitschaft versetzen. Diese Hormone brauchen eine gewisse Zeit, um sich wieder abzubauen – der Stress verschwindet nicht einfach mit dem Feierabend. Besonders nach einem intensiven Tag, der von ständiger Anspannung geprägt ist, bleibt der Körper häufig in diesem Zustand. Selbst wenn man versucht, abzuschalten, bleibt der Körper in diesem Stressmodus gefangen – und der Schlaf wird unruhig und wenig erholsam.

Verschwimmende Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben

Auf Business Trips ist es schwieriger, eine Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Die ungewohnte Umgebung und die fehlende Routine sorgen dafür, dass es keinen eindeutigen Übergang gibt – vor allem dann, wenn berufliche Verpflichtungen auch nach Feierabend noch präsent sind. Häufig dient das Hotelzimmer gleichzeitig als Büro, oder es muss während eines Abendessens noch der letzte Deal geschlossen werden.

Ohne eine räumliche oder zeitliche Abgrenzung bleibt das Gefühl, ständig „im Einsatz“ zu sein, und es fällt schwer, den Kopf von der Arbeit freizubekommen und in den Entspannungsmodus zu wechseln.

Ständige Erreichbarkeit durch Handy & Co.

Smartphones, Laptops und Tablets machen es möglich, jederzeit und überall zu arbeiten. Gleichzeitig kann das jedoch dazu führen, dass viele Berufstätige auch nach Feierabend erreichbar bleiben und weiter E-Mails oder Nachrichten beantworten. Auf Geschäftsreisen ist das besonders ausgeprägt, da der gewohnte Ausgleich durch Familie, Freunde oder Hobbys fehlt. Selbst wenn das Gerät beiseitegelegt wird, bleibt oft das Gefühl bestehen, ständig verfügbar sein zu müssen.

Es ist kein Geheimnis, dass das ständige Arbeiten ohne ausreichende Entspannung langfristig gesundheitsschädlich sein kann. Wenn es nicht gelingt, den Stress abzubauen, kann das verheerende Folgen für die eigene Gesundheit haben:

Dauerhafter Stress schwächt das Immunsystem. Das nicht abschalten können nach der Arbeit macht den Körper anfälliger für Krankheiten. Zum Beispiel können sich ernsthafte Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen entwickeln, weil der Körper ständig abrufbereit ist.

Auch Schlafstörungen sind keine Seltenheit: Nach einem langen Arbeitstag auf Geschäftsreise wälzt man sich oft im Bett, weil der Kopf noch voll von den Eindrücken des Tages ist.

Ohne ausreichende Erholung leidet außerdem die Konzentrationsfähigkeit – und damit auch die Produktivität. Vielleicht fällt es immer schwerer, sich in einem wichtigen Meeting voll zu konzentrieren, oder man merkt, dass man häufiger Fehler macht, weil die Energie fehlt. Wenn man nach einer schlaflosen Nacht im Hotel am nächsten Morgen wieder Termine hat, fühlt sich der Kopf oft wie „vernebelt“ an, und einfache Aufgaben wirken plötzlich anstrengend und überfordernd.

Das Gefühl, ständig „unter Strom“ zu stehen und keine Erholung zu finden, kann langfristig zu Burnout führen – einer körperlichen und geistigen Erschöpfung, bei der man sich wie ausgebrannt fühlt. Dabei ist Burnout nicht allzu selten: Seit 2002 hat sich die Zahl der Fälle in Deutschland sogar verzehnfacht.^[2]

Um diese negativen Folgen zu vermeiden, ist es wichtig, auch auf Geschäftsreisen Methoden für Entspannung zu finden, um nach der Arbeit abschalten zu können.

^[2] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/239872/umfrage/arbeitsunfaehigkeitsfaelle-aufgrund-von-burn-out-erkrankungen/

1.   Prioritäten setzen

Um nach der Arbeit erfolgreich abzuschalten, hilft es, klare Prioritäten zu setzen. Wichtige und dringende Aufgaben sollten von jenen unterschieden werden, die auch am nächsten Tag erledigt werden können. Eine strukturierte Tagesplanung, die bewusst Pausen und Erholungszeiten integriert – und priorisiert –, schafft Ordnung im Arbeitstag. Beispielsweise kann eine Tasse Tee nach dem letzten Meeting helfen, bewusst einen Moment der Ruhe einzubauen.

2.   Smartphone & Co. ausschalten

Auf Geschäftsreisen ist das Smartphone oft ein ständiger Begleiter. Um zur Ruhe zu kommen, kann eine digitale Auszeit sehr wirksam sein. Nach der Arbeit alle Benachrichtigungen auszuschalten oder das Smartphone in die Nachttischschublade zu legen, hilft dabei, nicht durch E-Mails oder andere berufliche Nachrichten abgelenkt zu werden.

3.   Wellness nach der Arbeit machen

Die Wellness-Angebote im Hotel sind perfekt, um nach einem langen Tag bei der Arbeit abzuschalten. Ein Besuch in der Sauna oder ein Bad in einem heißen Becken lösen Verspannungen, denn die Wärme entspannt die Muskulatur und fördert die Durchblutung. Ergänzend dazu sorgen Dampfbäder mit wohltuenden ätherischen Ölen für zusätzliche Entspannung.

4.   Me Time einführen

Gerade auf Geschäftsreisen ist es wichtig, gezielt Zeit für sich selbst einzuplanen – eine Art „Me Time“. Ein ausgiebiges Bad oder eine erfrischende Dusche im Hotel mit hochwertiger Kosmetik sind dafür ideal. Duftende Lotionen oder ein Körperpeeling schaffen ein spa-ähnliches Erlebnis, das Stress abbaut und eine Wohlfühlatmosphäre erzeugt. Tipp: Der Duft von Kräutern oder Lavendel kann dabei besonders beruhigend wirken.

5.   Sport treiben

Körperliche Aktivität zählt zu den effektivsten Methoden, um Stress abzubauen. Selbst auf Geschäftsreisen bieten sich viele Gelegenheiten, aktiv zu werden – sei es im Fitnessstudio des Hotels, bei einem Spaziergang im nahegelegenen Park, eine Runde Schwimmen im hoteleigenen Pool oder mit leichten Dehnübungen im Zimmer.

6.   Achtsamkeit üben

Achtsamkeitstechniken sind wertvolle Werkzeuge, um nach der Arbeit zur Ruhe zu kommen. Kurze Meditationen oder Atemübungen können den Fokus auf positive Gedanken lenken und sorgen dafür, den Stress des Tages loszulassen.

7.   Entspannungsübungen durchführen

Yoga oder progressive Muskelentspannung sind hervorragende Möglichkeiten, um nach einem anstrengenden Arbeitstag abzuschalten. Solche Übungen lassen sich problemlos ohne großes Equipment im Hotelzimmer durchführen. Eine kurze Yoga-Session am Abend oder progressive Muskelentspannung im Bett beruhigen bereits Körper und Geist und bauen die Verspannungen des Tages ab.

8.   Routinen entwickeln

Kleine Routinen, die täglich eingeplant werden, helfen, den Arbeitstag bewusst hinter sich zu lassen. Ein kurzer Spaziergang um das Hotel nach Feierabend oder eine Stretching-Routine im Zimmer signalisieren dem Körper, dass die Arbeitsphase vorbei ist. Solche kleinen Rituale unterstützen den Übergang von der Arbeit zur Erholung und sorgen dafür, den Tag positiv abzuschließen.

Viele Hotels schaffen eine Atmosphäre, die sich perfekt für kleine Entspannungsrituale eignet – eine Wohlfühloase fernab des hektischen Alltags. Mit luxuriöser Hotelkosmetik wie den Produkten von ADA Cosmetics wird das Badezimmer im Handumdrehen zum persönlichen Spa-Bereich. Hochwertige, beruhigende Inhaltsstoffe und wohltuende Düfte verwandeln die Dusche oder das abendliche Bad in ein sinnliches Verwöhnritual. Zarte, natürliche Aromen hüllen den Raum ein, während die reichhaltigen Texturen die Haut pflegen und den Geist zur Ruhe bringen. Ein solcher Moment der Entspannung hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen – und den Tag sanft ausklingen zu lassen.